羊大師：6個傷肝的行為，你可能天天都在做？

俗話說：“肝好人長壽”。肝臟作為人體的“解毒工廠”和“營養(yǎng)中轉(zhuǎn)站”，默默承擔(dān)著代謝、解毒、合成等重要功能。然而，這個至關(guān)重要的器官卻沒有痛覺神經(jīng)，即便70%的肝細(xì)胞受損，身體也可能毫無察覺。

春日漸遠(yuǎn)，生機(jī)盎然的養(yǎng)肝黃金期即將過去。此刻抓住春天的尾巴，好好養(yǎng)肝，才能及時止損，守護(hù)肝臟的“生命力”。

那么，究竟哪些日常行為正在悄悄傷害肝臟？又該如何科學(xué)養(yǎng)肝護(hù)肝呢？下面和羊大師一起來看看：

一、這6個行為很傷肝

1、熬夜

夜晚23點至凌晨3點是肝經(jīng)當(dāng)令時段，肝臟血流量增加40%，此時深度睡眠能促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)。若長期熬夜刷劇、加班，肝臟被迫“加班”代謝毒素，容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高、肝血不足，甚至誘發(fā)脂肪肝。

2、生氣

中醫(yī)常說“怒傷肝”，生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。長期處于憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒中，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而引發(fā)一系列肝臟問題。

3、愛喝酒

酒精進(jìn)入人體后，90%以上都要在肝臟中代謝。飲酒過量會使肝臟不堪重負(fù)，酒精及其代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細(xì)胞，導(dǎo)致肝細(xì)胞變性、壞死。長期酗酒還可能引發(fā)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至發(fā)展為肝硬化。

4、濫用藥物

“是藥三分毒”，藥物在治療疾病的同時，也可能對肝臟產(chǎn)生毒性?？股?、解熱鎮(zhèn)痛藥、減肥藥等，都可能引起藥物性肝損傷。很多人覺得身體不舒服就自行買藥服用，或者隨意增加藥物劑量，這種濫用藥物的行為，會讓肝臟成為藥物毒性的“犧牲品”。

5、高脂飲食

炸雞、漢堡、薯條等高脂肪食物，深受大眾喜愛，但它們卻是肝臟健康的大敵。長期高脂飲食會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，過多的脂肪會在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，形成脂肪肝。一旦發(fā)展為重度脂肪肝，就可能進(jìn)一步引發(fā)肝纖維化、肝硬化，嚴(yán)重威脅身體健康。

6、忽視飲食衛(wèi)生

霉變堅果、糧食中的黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物。它耐高溫，即使煮沸也無法破壞，長期攝入會直接摧毀肝細(xì)胞。

二、如何養(yǎng)肝護(hù)肝？試試這些方法！

1、調(diào)整作息

子時（23:00-1:00）和丑時（1:00-3:00）是肝膽修復(fù)的黃金期。我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠。晚上盡量在11點前入睡，保證7-8小時睡眠，讓肝臟在夜間得到充分的

休息和修復(fù)。

2、合理飲食

春季飲食宜清淡，多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，如菠菜、芹菜、西蘭花、豆芽等新鮮蔬菜，以及紅棗、枸杞、桂圓等滋補(bǔ)食材。同時，要控制脂肪和糖分的攝入，避免暴飲暴食，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

此外，還可以適當(dāng)飲用護(hù)肝茶，比如由菊花、決明子、枸杞子搭配而成的菊花決明子茶，可疏肝理氣（脾胃虛寒者不宜過量飲用）。

3、情緒管理

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)。遇到煩心事時，可通過聽音樂、散步、與朋友聊天等方式緩解壓力，避免不良情緒對肝臟造成傷害。同時，還可以每日按揉太沖穴（足背第一、

二跖骨間凹陷處）3-5分鐘，以產(chǎn)生酸麻感為宜，可疏通肝經(jīng)、緩解肝氣郁結(jié)。此外，練習(xí)八段錦中“攢拳怒目”招式，舒展肢體、配合呼吸，也能調(diào)節(jié)情緒哦。

4、適度運動與體重控制

每周3次有氧運動（如快走、游泳），每次30分鐘，可加速脂肪代謝，逆轉(zhuǎn)輕度脂肪肝。BMI建議控制在18.5-24之間。

5、謹(jǐn)慎用藥

生病時，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不要自行增減藥量或濫用藥物。如果需要同時服用多種藥物，要注意藥物之間的相互作用，避免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

總之，肝臟健康對于我們的身體健康至關(guān)重要。別等它亮起“紅燈”才追悔莫及！趁著春意未盡，即刻行動——養(yǎng)成規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒，每天為肝臟做一點改變。這些看似微小的

堅持，都是在為健康“儲蓄”！若出現(xiàn)持續(xù)性不適，應(yīng)及時就醫(yī)哦。