羊大師：躺著玩手機(jī)，可能引發(fā)這幾種傷害!

你是不是一到晚上就忍不住躺在床上刷手機(jī)？這個(gè)習(xí)慣看似舒服，實(shí)則隱患重重。長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，不僅眼睛容易疲勞，甚至可能誘發(fā)斜視，而且肩、頸和腰部也會(huì)因?yàn)槌惺懿痪鶆虻膲毫Χ械剿嵬础?br />

因此，想要守護(hù)健康，我們應(yīng)該盡快改掉這個(gè)不良習(xí)慣，學(xué)會(huì)合理使用手機(jī)，讓科技真正成為我們生活的便利之源，而不是成為健康的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常躺著玩手機(jī)可能產(chǎn)生的6大危害

1、視力下降

躺著玩手機(jī)時(shí)，眼睛與手機(jī)的距離和角度難以保持穩(wěn)定。光線在這種不規(guī)則的情況下進(jìn)入眼睛，會(huì)加重眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此以往，眼球的晶狀體持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易造成近視。而且，在黑暗環(huán)境中，手機(jī)屏幕相對(duì)更亮，眼睛為了適應(yīng)會(huì)不斷調(diào)整瞳孔大小，這不僅增加了視疲勞，還可能導(dǎo)致青光眼等嚴(yán)重眼疾。

2、斜視

當(dāng)屏幕與雙眼無法保持水平對(duì)稱時(shí)，眼外肌被迫進(jìn)行非常規(guī)調(diào)節(jié)。這種異常的眼球運(yùn)動(dòng)會(huì)逐漸改變肌肉記憶，最終導(dǎo)致間歇性斜視。

3、干眼癥

《國(guó)際眼科雜志》指出，當(dāng)我們專注于手機(jī)屏幕時(shí)，眨眼頻率會(huì)從正常的15次/分鐘驟降至5次以下，導(dǎo)致淚液分泌銳減且分布失衡。而手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光更容易刺激眼睛，降低淚膜穩(wěn)定性，加速淚液蒸發(fā)。眼睛因此會(huì)頻繁出現(xiàn)干澀、刺痛、異物感，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成角膜損傷，引發(fā)干眼癥。

4、損傷腰、頸

半靠床頭或側(cè)臥看手機(jī)，這樣的姿勢(shì)會(huì)給頸椎和腰椎帶來極大的壓力。長(zhǎng)此以往，這種不良習(xí)慣會(huì)逐漸導(dǎo)致手麻、脖子僵硬、腰酸背疼等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)頭暈以

及各類脊椎疾病。因此，為了頸椎和腰椎的健康，應(yīng)盡量避免這種看手機(jī)的姿勢(shì)。

5、睡眠質(zhì)量下降

手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致人體出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢(mèng)等癥狀。此外，睡前使用手機(jī)時(shí)，視覺刺激會(huì)引發(fā)腎上腺素分泌增加，同時(shí)促使多巴胺釋放量上升，

兩者共同作用會(huì)使大腦處于過度興奮狀態(tài)，使人難以平靜入睡。

6、引發(fā)炎癥

躺著玩手機(jī)時(shí)，身體的血液會(huì)更多地流向眼部區(qū)域，導(dǎo)致眼周血管持續(xù)處于緊張狀態(tài)。這種姿勢(shì)容易讓眼睛產(chǎn)生酸脹感，長(zhǎng)時(shí)間保持還可能使眼部出現(xiàn)泛紅、干澀等不適現(xiàn)象。此外，手部

攜帶的病菌還可能因接觸眼睛而加重炎癥，對(duì)眼部健康危害極大。

4招幫你降低傷害

1、調(diào)整姿勢(shì)

使用手機(jī)支架或記憶棉靠枕，確保屏幕中心與雙眼平齊，頸部保持自然生理曲度。推薦采用“三角支撐法”：腰部墊枕維持腰椎前凸，膝蓋微曲形成120°夾角。此姿勢(shì)可降低頸椎壓力，減

少眼外肌調(diào)節(jié)偏差。

2、控制時(shí)間

每使用20分鐘，閉眼旋轉(zhuǎn)眼球6圈（順時(shí)針+逆時(shí)針），隨后進(jìn)行1分鐘“視覺遠(yuǎn)眺訓(xùn)練”。夜間23:00后啟用系統(tǒng)級(jí)灰度模式，并嚴(yán)格控制使用時(shí)間，阻斷多巴胺成癮循環(huán)。

3、調(diào)節(jié)屏幕設(shè)置

將手機(jī)屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光相適應(yīng)的程度，避免過亮或過暗。同時(shí)，開啟夜間模式或藍(lán)光過濾功能，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。側(cè)躺時(shí)可將手機(jī)屏幕稍向臉部?jī)A斜，讓光線更均勻地進(jìn)入

雙眼，減少單側(cè)眼受光不均。

4、避免黑暗環(huán)境使用手機(jī)

黑暗環(huán)境與手機(jī)屏幕的亮度對(duì)比過大，會(huì)給眼睛帶來極大的刺激。因此，切勿在全黑的環(huán)境下玩手機(jī)。睡前若想使用手機(jī)，可開啟一盞光線柔和的夜燈，讓環(huán)境光與手機(jī)屏幕亮度差縮

小，減輕眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

看到這里的你，此刻正用什么樣的姿勢(shì)玩手機(jī)呢？為了我們的健康，羊大師建議：不妨從現(xiàn)在做起，改掉不良的玩手機(jī)習(xí)慣。在合理使用手機(jī)、享受科技帶來的便利的同時(shí)，也悉心守護(hù)好自己的身

體。畢竟，健康才是美好生活的基石！