羊大師：如何應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”？這4招讓你“滿血復(fù)活”

春節(jié)假期已結(jié)束，你是不是感覺靈魂還在放假，身體卻被強(qiáng)行“開機(jī)”？

每天不想起床、不想上學(xué)、不想上班！即便掙扎著起身，整個(gè)人也是昏昏沉沉，難以找回往日的干勁，遲遲無法切換到“奮斗模式”。其實(shí)，這就是“節(jié)后綜合癥”在悄悄作祟！

那么，我們該如何有效應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”呢？下面我們一起來看看：

什么是“節(jié)后綜合癥”？

“節(jié)后綜合征”是指人們在長假后，精神狀態(tài)從緊張切換到松弛，又迅速從松弛轉(zhuǎn)回緊張時(shí)，身體和心理出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂以及人體免疫力系統(tǒng)紊亂的癥狀。

主要體現(xiàn)在以下方面：

1、腸胃紊亂癥：假期里美食不斷，暴飲暴食、攝入過多高蛋白與高脂肪食物，加上飲酒過量，腸胃不堪重負(fù)，消化不良、腹脹、腹痛、惡心等問題接踵而至。

2、拖延熬夜癥：假日玩樂過度、通宵娛樂，打破了正常的睡眠規(guī)律。生物鐘被打亂，夜晚難以入睡、白天精神萎靡，身體得不到充分休息。

3、疲勞焦慮癥：節(jié)后回到工作學(xué)習(xí)環(huán)境，面對堆積的任務(wù)和壓力，心理上容易產(chǎn)生抑郁、煩悶、焦慮等負(fù)面情緒，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等狀況。

4、節(jié)后思鄉(xiāng)癥：假期結(jié)束，與家人分離，尤其是獨(dú)居者或空巢老人，從熱鬧的團(tuán)聚氛圍回歸冷清，容易產(chǎn)生孤單、失落的情緒，陷入對家人的思念之中。

5、間歇性腦空白癥：長時(shí)間處于放松狀態(tài)，大腦習(xí)慣了悠閑節(jié)奏，節(jié)后突然恢復(fù)緊張狀態(tài)，大腦反應(yīng)遲緩、記憶力下降，時(shí)常出現(xiàn)思維卡頓、大腦空白的情況。

患上“節(jié)后綜合征”該怎么辦？別急！這4個(gè)小妙招速速收下。

1、調(diào)整飲食，給腸胃減負(fù)

飲食應(yīng)以清淡為主。多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，像蘋果、橙子、芹菜、菠菜。如果假期大魚大肉吃太多，腸胃負(fù)擔(dān)重，可以飲用菊花茶、綠茶解膩。

同時(shí)多喝水，可以加速新陳代謝，排出體內(nèi)多余油脂和毒素。并且，要注意控制食量，每餐吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律作息，重啟生物鐘

假期里，很多人日夜顛倒、熬夜追劇、玩游戲，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

想要擺脫“節(jié)后綜合癥”，應(yīng)盡快恢復(fù)原來的生活作息，確保睡眠的規(guī)律性。同時(shí)可以在睡前泡個(gè)熱水澡，聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

如果入睡困難，也可以在睡前喝1盒羊奶，或者做一些簡單的拉伸運(yùn)動，緩解身體的疲勞。早上起床后，曬曬太陽，讓陽光喚醒身體，開啟元?dú)鉂M滿的一天。

3、適度運(yùn)動，喚醒活力

長時(shí)間的假期休息，會讓我們的身體變得慵懶。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，讓身體重新充滿活力?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天堅(jiān)持30分鐘以上。

而且運(yùn)動不僅能改善身體狀況，還能釋放壓力，緩解焦慮情緒，讓我們以更好的狀態(tài)投入到工作和學(xué)習(xí)中。

4、心理調(diào)節(jié)，積極暗示

從假期的輕松氛圍回到緊張的工作環(huán)境，心理上的落差難免會讓人產(chǎn)生抵觸情緒。

這時(shí)，我們要學(xué)會進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，給自己積極的心理暗示。告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，新的工作和學(xué)習(xí)階段開始了，要盡快調(diào)整狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)。

可以制定一個(gè)合理的工作計(jì)劃或?qū)W習(xí)計(jì)劃，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，逐步完成，讓自己在工作和學(xué)習(xí)中獲得成就感，從而增強(qiáng)自信心和積極性。

“節(jié)后綜合征”并不可怕，它只是生活節(jié)奏切換時(shí)的小插曲。只要我們掌握正確的應(yīng)對方法，便能有效地戰(zhàn)勝“節(jié)后綜合征”?；盍M滿的迎接新一年的生活與工作，向著目標(biāo)穩(wěn)步邁進(jìn)，收獲成長與幸福。