羊大師：注意！午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間，越睡越傷身！

發(fā)表時(shí)間：2024-11-14 11:22

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，“中午不睡，下午崩潰”已成為一種“人生定律”。高質(zhì)量的午睡能夠幫助我們緩解疲勞，恢復(fù)精神，調(diào)節(jié)情緒。然而，很多人其實(shí)并不知道，倘若午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，例如超過(guò)1小時(shí)，反而容易導(dǎo)致頭昏腦漲、疲憊加劇。

那么，午睡有什么好處？到底該怎么睡？睡多久才正常？下面我們一起來(lái)看看。

一、午睡的好處

1、恢復(fù)精神，提升效率

經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體力和精力大量消耗，工作和學(xué)習(xí)效率會(huì)明顯下降。據(jù)研究表明，午睡2 - 5 分鐘對(duì)解除疲勞有明顯效果；5 - 20 分鐘有助于增強(qiáng)敏覺(jué)性，提高工作學(xué)習(xí)能力。

2、修復(fù)大腦，增強(qiáng)記憶

適度的午睡能促進(jìn)大腦細(xì)胞修復(fù)，讓大腦在緊張的上午工作后得到充分的休息和恢復(fù)，從而提高記憶力，幫助我們記住某些復(fù)雜的概念，為我們下午的工作和學(xué)習(xí)提供了更清晰、敏捷的思維保障。

3、調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力

午睡就像一把情緒的“調(diào)節(jié)閥”。能夠有助于我們減輕心理壓力，改善情緒狀態(tài)，讓我們的心情變得更加愉悅和放松。

4、保護(hù)心臟與降低血壓

據(jù)研究表明，每天保持半小時(shí)的午睡習(xí)慣，可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低約30%，這可能得益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體的緊張度；另外，工作壓力超重也會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則有助于降低血壓，為我們的健康保駕護(hù)航。

5、保護(hù)視力，緩解疲勞

當(dāng)我們閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。同時(shí)，淚腺開(kāi)始分泌淚水，能充分緩解眼球的干澀。

二、如何午睡更健康？

1、控制午睡時(shí)間

午睡時(shí)間的把控非常關(guān)鍵，不宜過(guò)長(zhǎng)。通常在中午1 - 2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段午睡比較合適，建議時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

2、選擇正確的午睡姿勢(shì)

不少人午睡姿勢(shì)存在問(wèn)題，比如趴在桌子上睡。這種姿勢(shì)容易引發(fā)頸椎病，還會(huì)對(duì)呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)產(chǎn)生不良影響，使人在醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等不適癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而會(huì)加重疲憊感。建議使用折疊躺椅和U型枕，靠椅背睡。

3、注意午睡時(shí)間點(diǎn)

吃完飯不宜立即午睡！因?yàn)?/span>午飯過(guò)后，我們體內(nèi)大量的血液會(huì)流向胃，大腦供氧明顯下降，若立即午睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化，容易損傷食道。建議餐后溜達(dá)十幾分鐘，再進(jìn)行午睡。