羊大師春季養(yǎng)骨攻略大揭秘！

新春萌生，陽(yáng)氣充足，更有利于骨骼的健康。春天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是中老年人的腰背酸痛、骨質(zhì)疏松、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等癥狀。

而骨骼健康和壽命息息相關(guān)，養(yǎng)骨自然非常重要。羊大師建議堅(jiān)持好“一吃一曬一動(dòng)”，養(yǎng)好身子骨，身體健康常相伴！

1.吃得好

骨骼健康最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素是鈣和維生素D，建議成年人每天攝入800~1000毫克的鈣和400~600國(guó)際單位的維生素D。

最有利于骨骼健康的均衡飲食至少應(yīng)包括以下幾項(xiàng)：每天攝入2~3份乳制品，以滿足部分蛋白質(zhì)和鈣的需要；每天攝入5份水果和蔬菜。

所以，大家的日常飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白以及維生素的食物，比如：雞蛋、羊奶、堅(jiān)果等。

蛋白質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化成酶，提高鈣質(zhì)的吸收效率，保證骨骼的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，對(duì)骨性關(guān)節(jié)問題有一定的預(yù)防作用。

2.曬太陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。春季可多曬太陽(yáng)以順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)而順養(yǎng)陽(yáng)氣，此乃天人相應(yīng)也。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，接受充足的陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D最實(shí)惠最有效的來(lái)源，所以要多多根據(jù)自身情去戶外活動(dòng)，以獲得充足的陽(yáng)光照射。

而維生素D是我們骨骼生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，它可以幫助體內(nèi)鈣的吸收，強(qiáng)健骨骼。

3.多運(yùn)動(dòng)

春分時(shí)節(jié)，天氣漸漸暖和，正好踏青春游，同時(shí)又可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善肌肉神經(jīng)功能，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，達(dá)到骨骼健壯的目的。

羊大師建議適當(dāng)?shù)淖鲆恍?span style="font-weight:700;border:0px;margin:0px;padding:0px;">慢跑、太極、游泳等運(yùn)動(dòng)都是對(duì)筋骨比較好的項(xiàng)目。

但要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作，盡量避免負(fù)荷過重的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、登山等。

羊大師建議做好以上幾點(diǎn)，抓緊在春天養(yǎng)生黃金期養(yǎng)好骨頭吧~