羊大師：如何保護孩子的眼睛？多吃對眼睛好的食物是關鍵

俗話說“眼睛是心靈的窗戶?！?/p>

但現(xiàn)在越來越多的孩子用眼過度，不僅影響視力，還影響眼睛的美觀度。

其實，想要擁有一雙好眼睛，除了要養(yǎng)成良好的用眼習慣外，還要多吃一些對眼睛好的食物哦~

1、維生素

維生素A，是對視覺發(fā)育極好的營養(yǎng)素。它是合成感光物質(zhì)“視紫紅質(zhì)”的重要原料，可以維持視覺正常發(fā)育和眼部健康。

它是一種存在于很多天然食物中的脂溶性維生素，主要有兩大來源：

一類是動物性食物的視黃醇，它可以直接被人體利用，主要集中在動物肝臟和其他臟器類肉品，蛋黃、魚油和乳制品等食物中。

另外一類是植物性食物，β- 胡蘿卜素及其他胡蘿卜素可在人體內(nèi)合成維生素A。β-胡蘿卜素的轉換效率最高，代表食物主要是深色蔬菜。

2、葉黃素

葉黃素是一種類胡蘿卜素，主要集中在咱們眼睛中視覺最敏銳的地方 —— 視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)域，是保護視網(wǎng)膜的“衛(wèi)士”。

不僅能處理有害藍光，還可以與自由基反應，清除自由基。

依據(jù)《中國學齡兒童膳食指南（2022年版）》，中國兒童合理的葉黃素每日補充量是2-3mg，每日的攝入量不超過12mg。

不過，人體自身是無法合成葉黃素的，所以只能從食物中獲得。常見的含葉黃素的食物如下：

① 綠葉蔬菜：尤其是深色的綠葉蔬菜，比如菠菜、韭菜、莧菜等。

② 橙黃色蔬果：甘栗南瓜、玉米、胡蘿卜、李子、柿子等。

③ 堅果：開心果、雞蛋。

花青素可以保護眼睛不受光線損傷。

當太陽光中的紫外線以及藍光進入眼睛后會產(chǎn)生大量自由基，而花青素可以過濾藍光，減少陽光對眼睛直射的傷害。

花青素作為一種強大的抗氧化劑，可以穿過視網(wǎng)膜屏障，為眼睛提供抗氧化物質(zhì)，緩解眼睛出現(xiàn)的疲勞問題，還可以起到抗衰老以及減少視野退化的作用。所以花青素對于預防青光眼、近視眼等疾病都是比較有好處的。

我們所熟知的紫葡萄、紫甘藍、黑加侖、藍莓等，都可以多給孩子食用一些。

當然，除了吃了這些對眼睛有益的食物，也要注意科學用眼哦~