羊大師頸椎病預(yù)警信號(hào)，如何改善富貴包？

快摸摸你的后脖頸，有沒有一個(gè)圓形大鼓包？有的話，恭喜你！你富貴了！

不，是要警惕了！

羊大提醒，雖然“富貴包”≠頸椎病，但卻是頸椎病的預(yù)警，甚至?xí)r(shí)刻影響你的健康！

一、為什么會(huì)有富貴包？

富貴包是在后背上部頸胸交界處凸出的硬包塊。一般來(lái)說(shuō)，形成富貴包會(huì)有以下幾個(gè)原因：

? 長(zhǎng)期低頭

低頭會(huì)使頸椎承受的重量變大，導(dǎo)致保護(hù)性肌肉緊張，長(zhǎng)期痙攣，就會(huì)形成富貴包。

經(jīng)常含胸弓背也會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬，頸椎受力不均勻，從而加重。

? 脖子前伸低頭再微微仰頭

這樣會(huì)導(dǎo)致頸胸椎的變形，加之異常的軟組織增生，會(huì)直接加重富貴包。

總之，低頭、探頸、含胸、駝背都可能會(huì)導(dǎo)致富貴包。

二、富貴包有哪些危害？

富貴包雖小，但是危害可真不少！

出現(xiàn)“富貴包”的人，絕大多數(shù)都會(huì)伴隨體態(tài)問題，使脖子看起來(lái)又粗又短。

不僅體態(tài)難看，還可能會(huì)出現(xiàn)下面的癥狀：

①肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

②胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等。

③頸椎病癥狀，比如頭暈、視物模糊以及手臂放射性手麻等。

三、如何改善？

如果是較小的富貴包，或者想要預(yù)防，這個(gè)問題也不難解決，羊大師了解到，日常盡量保持正確的坐姿和站姿，并配合一些頸背部的鍛煉。

1、不做低頭族

羊大師建議盡量減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間，每玩20~30分鐘要休息放松頸椎和肩背；

上班族看電腦時(shí)，通過調(diào)整座椅和電腦屏幕高度，盡量讓眼睛和屏幕在同一高度，坐姿端正，盡量坐直，不要前傾；

平時(shí)站立的時(shí)候有意識(shí)地昂首挺胸，肩膀下沉，避免頭前伸。

2、科學(xué)鍛煉

①姿勢(shì)訓(xùn)練：每天背靠墻站立5~10分鐘，保持耳朵、肩膀、髖部在一條直線，打開肩膀盡量去貼墻，收下巴；

②燕子飛：趴在床上，支點(diǎn)在腹部，雙手放背后或伸向前上方，雙腿并攏，繃緊抬起，就像飛起來(lái)的小鳥，每次持續(xù)5秒，每天15~20次；

⑥抗阻力運(yùn)動(dòng)：可以通過左右輪換壓住頭部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、雙手抱頭部后方進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行抗阻力鍛煉，幫助鍛煉背頸部的肌群。