80%的人夏天睡不好？羊大師教你做好這些沾床就睡！

很多人一到夏天，睡眠質(zhì)量就容易變差，白天也沒(méi)有精神，這到底是怎么回事呢？如何才能讓我們?cè)谙奶鞊碛幸粋€(gè)好睡眠呢？

下面，和羊大師一起來(lái)看看吧~

夏季氣溫升高，自然界陽(yáng)氣也旺盛，同時(shí)使人體內(nèi)的心火上涌，怎么睡都睡不著，讓人五心煩熱、口干咽燥，伴有頭暈、耳鳴、腰酸等情況。

夏季氣溫炎熱，人體的新陳代謝速度加快，汗液分泌更旺盛；加上降溫所使用的電扇、空調(diào)產(chǎn)生的噪音以及周?chē)h(huán)境中的蚊蟲(chóng)、蟬鳴等都會(huì)影響夏日的睡眠，讓人難以入睡，甚至頻繁夜醒。

人們?cè)谙奶斐缘母鞣N美食容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃失和，當(dāng)脾胃功能虛弱，容易氣血不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心神不寧的情況。

總之，夏季失眠的原因，通常是炎熱、濕熱導(dǎo)致身體出現(xiàn)了失衡，再加上心思繁重等情況則可能導(dǎo)致失眠發(fā)生。

若夏天出現(xiàn)短期的失眠癥狀，咱們不妨試試以下4個(gè)防治失眠小妙招~

空調(diào)用得對(duì)，夏天不愁睡！一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。

空調(diào)溫度最好保持在25°C左右，入睡時(shí)溫度可再高1°C-2°C并提前定時(shí)；還可以在房間放一盆水，來(lái)緩解空調(diào)帶來(lái)的干燥不適感，營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。

很多食物能起到安眠的作用，比如大棗、蓮子、桑葚、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等。此外，夏天可以多吃些全谷類(lèi)食物、乳制品以及蔬菜水果，食物中的色氨酸、維生素B等物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安定的作用。

失眠的時(shí)候，我們也可以通過(guò)按摩穴位來(lái)促進(jìn)睡眠。分享三個(gè)穴位，助你擁有好睡眠~

①印堂穴：兩眉頭連線中點(diǎn)即是印堂穴位。該穴位幫助寧心安神，改善失眠。

②內(nèi)關(guān)穴：位于前臂正中,腕橫紋上2寸。該穴位有寧心安神，改善失眠的作用。

③神門(mén)穴：腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴位可以幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神；還可以改善心煩、健忘、失眠。

睡眠是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制，換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，若是神經(jīng)“累了”，就需要轉(zhuǎn)換性休息。而“刺激”神經(jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)。

適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香，特別是競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程交替進(jìn)行，從而有助于睡眠。

要注意的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量選擇下午或者是傍晚，對(duì)睡眠的改善有明顯的效果。睡前要盡量避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

以上幾個(gè)入睡小技巧，你都學(xué)會(huì)了嗎？羊大師祝大家都能一夜好眠~