醇鮮然|羊大師，特殊時期，15歲到60歲的女性如何改善體質增強免疫力

從青年到老年的女性生理機能有著不同的特點，所需要進行的保養(yǎng)側重點也不同。

15~20歲營養(yǎng)+運動

1.飲食

多吃富含維生素和蛋白質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、羊奶。尤其是羊奶，既能滿足人體所需要的優(yōu)質蛋白質，還擁有超過90%的蛋白質利用率。

另外，體質較弱的女孩子可以適當地采用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

2.曬太陽

20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議女性在早上十點和下午四點曬太陽，可增加維生素D。

Tips：夏季中午不能曬太陽，會造成黑色素沉積，長黑斑。

3.運動——中高強度有氧、無氧運動

每周做3到5天的有氧運動，每天30分鐘；3組力量訓練，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關節(jié)，強壯腿部骨骼。

25~30歲補血補鈣

這個階段是生育期，女性主要注意補鐵和補鈣，因為女性很容易貧血，月經也導致鈣質的流失，因此，適當的補充鈣是非常有必要的。

1.飲食

30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍然保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。

這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、羊奶等。

Tips：不要吃或者盡量少吃易于消耗體內水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角和眼角周圍過早出現(xiàn)皺紋。計劃懷孕的女性應該補充葉酸。

2.運動

動感單車和循環(huán)跑有助于增強心臟功能和力量訓練。

30歲～40歲控制體重

28歲以后女性的健康就開始走下坡路，真正屬于女性的青春很短暫，而且，這個年齡段的女性更加容易發(fā)胖，很多女性不注重保養(yǎng)，生完孩子以后體重就會上升，而肥胖是癌癥的溫床，是心腦血管疾病的批發(fā)站。

1.飲食

多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋產生。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

2.運動——普拉提、低強度有氧

經常伏案而作的職場女性，可練習普拉提和其他有氧運動?！哆\動醫(yī)學暨科學》期刊發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運動，都能將乳癌的風險消減33%。而身體健康的女性，如增加1倍的運動量，風險就可以減少55%。

40歲～50歲延緩衰老

這個階段的女性要注意補腦，要注意維持雌激素水平。這個年齡的女性，記憶力也開始明顯地下降，而且更年期的來臨會讓衰老更快的到來，因此，延緩衰老是這個年齡段女性要做的功課。

1.飲食

每天飲食熱量控制在1400卡路里。

在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能。還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。

對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，有助于消腫降壓。

2.運動——游泳

跑步和跳躍運動對關節(jié)沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節(jié)損傷較小。

50歲 ~ 60歲以上強健骨骼

這是一個過渡期，這個階段的女性要時刻保持積極樂觀的心態(tài)，經常去檢查身體。更需要強健骨骼，所以補腦、補鈣也是重點。

1.飲食

這一時期的女性已經進入老年期，對鐵、鈣的需求比較多。一日三餐應該多吃番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜、羊奶。

尤其是羊奶，最好保證每天早晚各一杯，每100克羊奶的天然含鈣量是牛奶的兩倍。當然除了液態(tài)奶，羊奶粉也是可以的。每100克羊奶中的鈣含量為134毫克，每天2杯羊奶，每杯200毫升，每杯對應的羊奶粉為25克，按1:7加入溫開水沖調即可。

2.運動——散步

散步是最好的老年運動。保持身體活動，減輕體重有助于緩解關節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓練對老年健康也十分重要。